KAKO DA SMANJITE RIZIK OD DEPRESIJE?

Koja metoda nam može pomoći da smanjimo rizik od depresije? U tome mogu da nam pomognu, manje zahtevna fizička aktivnost kao što je hodanje. To će pozitivno uticati na naše raspoloženje.

Hodanjem protiv depresije

Potrebno je malo više od sat vremena intenzivnog hodanja nedeljno. To je dovoljno da smanjite rizik od depresije za 18%.

Ako smo stalno u sedećem položaju to nije dobro. Čak i vrlo mala fizička aktivnost, može da doprinese značajne koristi za mentalno zdravlje.

Osobe koje su pratile normu koju preporučuje Svetska zdravstvena organizacija i intenzivno hodale dva i po sata nedeljno, smanjile su rizik od depresije za 25%.

Drugi oblici vežbanja kao i hodanje podstiče vaš mozak da oslobodi endorfine, hemikalije koje podstiču mentalno zdravlje, smanjujući osetljivost na stres i bol. Mogu takođe učiniti da se osećate euforično.

Moja  preporuka je da dnevno ne hodate manje od sat vremena.
Šetnja pre spavanja je veoma korisna jer omogućava da se lakše zaspite i vaše telo će se osećati prijatno.

Takođe vam predstavljam jedan video, o fizičkoj aktivnosti i hodanju za suzbijanju depresije.

Autor: Ema Vitković

Izvor: https://www.ruskidoktor.rs/

Pratite moj sajt i You tube kanal: Zdravlje i lepota-Ema